Nädala esimene trenn, teeme rinda ja biitsepsit. Rinna teist ja kolmandat harjutust ning biitsepsi harjutusi võib aeg-ajalt vahetada, et asi liiga üksluiseks ei läheks.
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine |
0kg
8x
0kg
8x
0kg
6x
0kg
6x
0kg
8x
|
36 | 0 |
| 2 | Lamades surumine hantlitega kaldpingil | 0 | 0 | |
| 3 | Hantlite lennutamine kaldpingil | 0 | 0 | |
| 4 | Biitseps kangiga seistes | 0 | 0 | |
| 5 | Biitseps ühe käega hantliga kontsentreeritult | 0 | 0 | |
| 6 | Biitseps plokil | 0 | 0 | |
| 7 | Keretõsted kaldpingil postiivse nurgall |
0kg
50x
|
50 | 0 |
| 8 | Power-Abs |
0kg
100x
|
100 | 0 |
| Kokku | 186 | 0 | ||