| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lõuatõmbed |
0kg
8x
0kg
8x
0kg
8x
0kg
8x
|
32 | 0 |
| 2 | Seljatõmbed |
0kg
8x
0kg
8x
0kg
8x
0kg
8x
|
32 | 0 |
| 3 | Ploki tõmbed ülalt kitsa haardega |
0kg
8x
0kg
8x
0kg
8x
0kg
8x
|
32 | 0 |
| 4 | Ploki tõmbed istudes vastu kõhtu |
0kg
8x
0kg
8x
0kg
8x
0kg
8x
|
32 | 0 |
| 5 | Tõmme küljele, hantliga |
0kg
8x
0kg
8x
0kg
8x
0kg
8x
|
32 | 0 |
| 6 | Ülakeha tõsted alaseljale |
0kg
8x
0kg
8x
0kg
8x
0kg
8x
|
32 | 0 |
| Kokku | 192 | 0 | ||