| # | Exercise | Sets | Reps | Weight | 
|---|---|---|---|---|
| 1 | Squat | 
										 
						80kg
						
						
						8x
						
					 
										
						100kg
						
						
						8x
						
					 
										
						110kg
						
						
						8x
						
					 
										
						110kg
						
						
						8x
						
					 
										
						110kg
						
						
						8x
						
					 
										
						110kg
						
						
						8x
						
					 
										
						110kg
						
						
						8x
						
					 
									 | 
				56 | 5840 | 
| 2 | Leg extension machine | 
										 
						75kg
						
						
						8x
						
					 
										
						75kg
						
						
						8x
						
					 
										
						75kg
						
						
						8x
						
					 
										
						75kg
						
						
						8x
						
					 
										
						75kg
						
						
						8x
						
					 
									 | 
				40 | 3000 | 
| 3 | Lying leg curl | 
										 
						50kg
						
						
						8x
						
					 
										
						60kg
						
						
						8x
						
					 
										
						60kg
						
						
						8x
						
					 
										
						60kg
						
						
						8x
						
					 
										
						60kg
						
						
						8x
						
					 
									 | 
				40 | 2320 | 
| 4 | Smith Standing Calf Raise | 
										 
						50kg
						
						
						8x
						
					 
										
						70kg
						
						
						8x
						
					 
										
						70kg
						
						
						8x
						
					 
										
						70kg
						
						
						8x
						
					 
										
						70kg
						
						
						8x
						
					 
										
						70kg
						
						
						8x
						
					 
									 | 
				48 | 3200 | 
| 5 | Pull-up | 
										 
						100kg
						
						
						18x
						
					 
										
						100kg
						
						
						2x
						
					 
									 | 
				20 | 2000 | 
| 6 | Kõhuharjutused | 
										 
						0kg
						
						
						160x
						
					 
									 | 
				160 | 0 | 
| Total | 364 | 16360 | ||