| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Squat |
80kg
8x
100kg
8x
110kg
8x
110kg
8x
110kg
8x
110kg
8x
110kg
8x
|
56 | 5840 |
| 2 | Leg extension machine |
75kg
8x
75kg
8x
75kg
8x
75kg
8x
75kg
8x
|
40 | 3000 |
| 3 | Lying leg curl |
50kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
|
40 | 2320 |
| 4 | Smith Standing Calf Raise |
50kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
48 | 3200 |
| 5 | Pull-up |
100kg
18x
100kg
2x
|
20 | 2000 |
| 6 | Kõhuharjutused |
0kg
160x
|
160 | 0 |
| Total | 364 | 16360 | ||