January 30, 2012
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Kükk |
105kg
5x
110kg
3x
115kg
2x
120kg
1x
100kg
2x
|
13 | 1405 |
| 2 | Overhead Press |
40kg
5x
42kg
4x
45kg
2x
47kg
1x
42kg
3x
|
15 | 631 |
| 3 | Jõutõmme |
105kg
5x
110kg
3x
115kg
2x
120kg
1x
0kg
0x
|
11 | 1205 |
| 4 | Chin-Ups |
15kg
5x
15kg
5x
15kg
5x
15kg
5x
15kg
5x
|
25 | 375 |
| 5 | Seated One Leg Calf Raise |
85kg
5x
85kg
5x
85kg
5x
85kg
5x
85kg
5x
|
25 | 2125 |
| 6 | Kõhulihaste masin |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
|
75 | 3000 |
| Kokku | 164 | 8741 | ||
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