March 7, 2011
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine |
80kg
8x
100kg
6x
110kg
4x
120kg
3x
130kg
1x
140kg
1x
110kg
6x
110kg
6x
100kg
8x
|
43 | 4430 |
| 2 | Lamades surumine hantlitega kaldpingil |
62kg
8x
62kg
8x
62kg
8x
62kg
8x
62kg
8x
|
40 | 2480 |
| 3 | Hantlite lennutamine kaldpingil |
38kg
8x
42kg
8x
42kg
8x
42kg
8x
42kg
8x
|
40 | 1648 |
| 4 | Biitseps kangiga seistes |
30kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
32 | 1200 |
| 5 | Biitseps plokil ühe käega kontsentreeritult |
25kg
16x
30kg
16x
30kg
16x
30kg
16x
|
64 | 1840 |
| 6 | Biitseps masinal |
45kg
8x
45kg
8x
45kg
8x
45kg
8x
|
32 | 1440 |
| 7 | Keretõsted kaldpingil postiivse nurgall |
0kg
50x
|
50 | 0 |
| 8 | Power-Abs |
0kg
100x
|
100 | 0 |
| Kokku | 401 | 13038 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
