January 2, 2014
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Barbell incline bench press |
50kg
8x
70kg
8x
80kg
8x
90kg
5x
80kg
7x
70kg
8x
|
44 | 3170 |
| 2 | õlale kangiga kukla tagant |
40kg
8x
50kg
8x
50kg
6x
40kg
8x
40kg
8x
|
38 | 1660 |
| 3 | Dumbbell reverse fly |
27kg
8x
27kg
8x
27kg
8x
27kg
8x
27kg
8x
|
40 | 1080 |
| 4 | Close-grip bench press |
50kg
8x
80kg
8x
100kg
6x
110kg
3x
90kg
8x
80kg
8x
|
41 | 3330 |
| 5 | French press |
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
32 | 1280 |
| 6 | Cable Pushdown |
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
|
40 | 2400 |
| 7 | Kallutused küljele sangpommiga |
24kg
40x
|
40 | 960 |
| 8 | Pull-up |
100kg
18x
|
18 | 1800 |
| 9 | Lõuatõmbed kukla taha |
100kg
1x
100kg
2x
100kg
3x
100kg
4x
100kg
5x
100kg
6x
100kg
7x
100kg
8x
100kg
9x
100kg
10x
|
55 | 5500 |
| Total | 348 | 21180 | ||
