January 16, 2014
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine positiivse kaldega |
50kg
8x
70kg
8x
80kg
8x
90kg
5x
90kg
5x
80kg
8x
|
42 | 3140 |
| 2 | õlale kangiga kukla tagant |
40kg
8x
50kg
6x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
38 | 1580 |
| 3 | Õla tagaosa masinal |
30kg
8x
30kg
8x
30kg
8x
30kg
8x
|
32 | 960 |
| 4 | Lamades surumine kitsa haardega |
50kg
8x
80kg
8x
100kg
6x
100kg
6x
80kg
8x
80kg
8x
|
44 | 3520 |
| 5 | Triitseps plokil |
50kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
|
40 | 2300 |
| 6 | Triitseps plokil ühe käega |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
80 | 2400 |
| 7 | Lõuatõmbed |
100kg
10x
|
10 | 1000 |
| 8 | Power-Abs |
0kg
100x
|
100 | 0 |
| Kokku | 386 | 14900 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
