March 18, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Tõmme plokil ülalt kukla taha |
70kg
12x
75kg
10x
80kg
8x
|
30 | 2230 |
| 2 | Cable Close Grip Pulldown |
60kg
12x
65kg
10x
70kg
8x
|
30 | 1930 |
| 3 | Tõmme rinnatoega trenazööril ühe käega |
45kg
12x
50kg
10x
55kg
8x
|
30 | 1480 |
| 4 | Alatõmme trenazööril, kitsas haare |
60kg
12x
65kg
10x
70kg
10x
|
32 | 2070 |
| 5 | õlgade tõstmin kangiga |
70kg
30x
|
30 | 2100 |
| 6 | tõmme ülesse smithi masinal |
30kg
30x
|
30 | 900 |
| 7 | Lendamine ette hantlitega seistes |
9kg
24x
10kg
20x
13kg
16x
|
60 | 624 |
| 8 | Küünarvarte kõverdamine hantlitega |
16kg
20x
13kg
20x
13kg
20x
|
60 | 840 |
| 9 | küünarvarte kõverdamine kangiga püsti |
30kg
8x
30kg
8x
30kg
7x
|
23 | 690 |
| 10 | küünarvarte kõverdamine plokisüsteemil scoti pingil |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
30 | 1200 |
| 11 | Keretõsted |
8kg
25x
|
25 | 200 |
| 12 | Kerekallutus hantliga seistes küljele |
27kg
12x
|
12 | 324 |
| 13 | Keretõste Rooma toolil |
10kg
30x
|
30 | 300 |
| 14 | seljatõsted |
15kg
20x
|
20 | 300 |
| Total | 442 | 15188 | ||
