March 18, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Rinnalevõtt |
50kg
5x
62.5kg
5x
75kg
3x
80kg
5x
92.5kg
5x
105kg
7x
|
30 | 2385 |
| 2 | Squat |
20kg
6x
60kg
5x
75kg
5x
90kg
3x
97.5kg
5x
112.5kg
5x
127.5kg
11x
70kg
10x
70kg
10x
65kg
10x
65kg
10x
65kg
10x
|
90 | 6867.5 |
| 3 | Lõuatõmme rätikuga |
0kg
6x
0kg
6x
0kg
6x
0kg
6x
|
24 | 0 |
| 4 | Althaardes kangikõverdamine |
20kg
20x
25kg
20x
25kg
12x
|
52 | 1200 |
| 5 | istessetõusud kaldpingil |
0kg
90x
|
90 | 0 |
| Total | 286 | 10452.5 | ||
Notes
Soojaks 1200m sõudmist ja kangiaeroobika (32.5kg). Rinnalevõtt tuli kergelt, kükk oli ikka väga raske ja viimased viis seeriat kümneste kordustega olid seeriate vahelised pausid umbes 1min. Jahutuseks 3min sõudmist ja venitus.
