February 5, 2012
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Jalasirutused ette kergelt |
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
|
30 | 1800 |
| 2 | Kükk |
95kg
5x
105kg
5x
110kg
5x
120kg
5x
130kg
5x
|
25 | 2800 |
| 3 | Hack-kükk |
20kg
10x
40kg
10x
50kg
10x
|
30 | 1100 |
| 4 | Jala tagaosa |
45kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
|
30 | 1450 |
| 5 | Jalasirutused ette |
100kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
|
30 | 3000 |
| 6 | Biitseps seistes küünarvarte kõverdamine |
21kg
10x
21kg
10x
21kg
10x
|
30 | 630 |
| 7 | Säär masinal |
50kg
25x
50kg
25x
60kg
25x
|
75 | 4000 |
| 8 | Pauli säär |
0kg
25x
0kg
25x
0kg
25x
|
75 | 0 |
| 9 | Kõht masinal |
70kg
35x
80kg
20x
100kg
10x
|
65 | 5050 |
| 10 | Kõht: hantliga seistes kallutamine |
27kg
15x
27kg
15x
27kg
15x
|
45 | 1215 |
| Kokku | 435 | 21045 | ||
Märkmed
Treeningu kestvus: 16:39 - 18:44
Jalatrenn.
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
