March 6, 2014
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Barbell incline bench press |
50kg
8x
70kg
8x
80kg
6x
90kg
6x
100kg
2x
80kg
8x
|
38 | 2820 |
| 2 | õlale kangiga kukla tagant |
40kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
40kg
8x
|
40 | 1840 |
| 3 | Reverse fly machine |
25kg
8x
30kg
8x
30kg
8x
30kg
8x
30kg
8x
|
40 | 1160 |
| 4 | Close-grip bench press |
50kg
8x
70kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
|
56 | 4160 |
| 5 | Triitseps plokil köiega |
50kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
|
40 | 2320 |
| 6 | käte sirutamine hantliga küljel |
11kg
16x
11kg
16x
11kg
16x
11kg
16x
|
64 | 704 |
| 7 | Power-Abs |
0kg
100x
|
100 | 0 |
| 8 | Pull-up |
100kg
10x
100kg
10x
|
20 | 2000 |
| Total | 398 | 15004 | ||
