March 21, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Standing Barbell Shoulder Press |
30kg
5x
35kg
5x
45kg
3x
55kg
5x
62.5kg
3x
70kg
7x
|
28 | 1412.5 |
| 2 | Põlvedel High Pull |
50kg
6x
60kg
6x
70kg
6x
72.5kg
6x
50kg
6x
|
30 | 1815 |
| 3 | Close-grip bench press |
20kg
20x
40kg
8x
50kg
8x
70kg
6x
80kg
5x
90kg
3x
102.5kg
6x
70kg
20x
|
76 | 4225 |
| Total | 134 | 7452.5 | ||
Notes
Soojaks kerge sörk ja varjupoks ning natuke kangiaeroobika. Military pressis tuli 8s kordus peaaegu ära aga viimase korduse rikkusin ise ära. Viimane high pull oli maast. Muidu oli kõik seeriad varuga tehtud. Kitsa h. surumises samuti kõik puhtalt ja varuga. Lõppu veel 4 seeriat 61kilostega hantlitega farmerit, igas seerias 40m ning varu. Järgmine kord siis 66kilosed ja nendega siis pikemad seeriad. Lõppu jahutuseks 5min velol ja venitus.
