March 23, 2011
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Jõutõmme |
70kg
5x
90kg
5x
110kg
3x
125kg
3x
140kg
3x
162.5kg
12x
|
31 | 3875 |
| 2 | Power Shrug |
70kg
5x
90kg
5x
100kg
5x
110kg
5x
|
20 | 1850 |
| 3 | Jõutõmme |
80kg
10x
80kg
10x
75kg
10x
75kg
10x
75kg
10x
|
50 | 3850 |
| 4 | Biitseps kangiga seistes |
20kg
12x
30kg
6x
40kg
6x
45kg
7x
45kg
7x
|
38 | 1290 |
| 5 | Biitseps kangiga seistes pealthaardes |
30kg
8x
32.5kg
8x
32.5kg
8x
|
24 | 760 |
| Kokku | 163 | 11625 | ||
Märkmed
Soojaks 3ringi ja võimelimine. Kangiaeroobika. Enne trenni oli väga väsinud tunne, ime et tõmbes kordused ära tulid, järgmine kord puhanult tulevad puhtamalt. Power shrugis oli varuga tehtud, seal tõstan vaikselt raskust. Tõmbes olid pausid jälle väiksesed kõige rohkem 65sekundit. Lõppu väike venitus.
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
