December 8, 2010
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Positiivse kaldega rinnalt surumine hantlitega |
23kg
5x
20kg
8x
20kg
7x
|
20 | 415 |
| 2 | Lamades surumine |
20kg
10x
50kg
8x
70kg
6x
85kg
3x
95kg
1x
80kg
3x
70kg
8x
70kg
6x
|
45 | 2590 |
| 3 | Triitseps plokil |
40kg
8x
45kg
10x
45kg
8x
40kg
8x
|
34 | 1450 |
| 4 | Õlale kangiga istudes |
40kg
4x
40kg
3x
35kg
8x
40kg
6x
|
21 | 800 |
| 5 | Jala kõverdused masinal |
15kg
10x
25kg
12x
40kg
8x
40kg
8x
|
38 | 1090 |
| 6 | Sääremasin |
15kg
10x
25kg
14x
45kg
8x
|
32 | 860 |
| 7 | Keretõsted kõhule |
0kg
20x
0kg
20x
|
40 | 0 |
| Kokku | 230 | 7205 | ||
Märkmed
Soojenduseks 5 mintsa sõudmist . Üritasin rinnalt surumise reksi proovida, aga olin liiga nõrk täna ja ei hakkand pressima
Kommentaarid
|
Indrek Ulst
14 years ago
Kui ei pressi siis reksi ei tule. |
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
