March 27, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Rinnalevõtt |
50kg
5x
65kg
5x
75kg
3x
87.3kg
3x
100kg
3x
112.5kg
5x
|
24 | 1924.4 |
| 2 | Squat |
60kg
5x
75kg
5x
90kg
3x
105kg
3x
120kg
3x
135kg
9x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
67.5kg
10x
67.5kg
10x
|
78 | 6285 |
| 3 | Lõuatõmme rätikuga |
0kg
7x
0kg
7x
0kg
7x
0kg
7x
|
28 | 0 |
| 4 | Althaardes kangikõverdamine |
18kg
20x
24kg
20x
24kg
15x
|
55 | 1200 |
| Total | 185 | 9409.4 | ||
Notes
Soojaks 400 hüpet ja võimlemine. Kangiaeroobika (30kg). Rinnalevõtt oli kerge. Kükkis arvasin et ei tule 9 kordust ära aga jäi 1-2 raske korduse varu. Lõuatõmmetes igas seerias kordus rohkem. Varsti peab hakkama nööri ronima. Althaarde kangikõverdamisel ka viimase trenniga võrreldes 3 kordust lisaks, järgmine trenn üritan igas seerias 20kordust. Lõppu veel hüppenööriga mitu sada hüpet erinevat pidi ja tugev venitus.
