March 28, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Standing Barbell Shoulder Press |
30kg
6x
40kg
6x
40kg
6x
|
18 | 660 |
| 2 | Põlvedel High Pull |
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
24 | 960 |
| 3 | Close-grip bench press |
50kg
10x
60kg
10x
70kg
10x
|
30 | 1800 |
| Total | 72 | 3420 | ||
Notes
Mahalaadimise nädal, soojaks 5 min sõudmist (1200m). Suurt kangi ei olnud kättesaadaval siis tegin sellise jõusaali väikse kangiga, pausid olid ka lühikesed 1min või nii. Lõppu veel 3X15 kolm erinevat rotaatori harjutust, ning jahutuseks 5min ellipsil. Õhtul veel vaja PLP kõik 17 kordust ja pikem jalutuskäik.
