March 29, 2011
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Kükk |
60kg
10x
80kg
1x
|
11 | 680 |
| 2 | Lat-Pulldown |
70kg
12x
80kg
10x
90kg
8x
100kg
10x
110kg
8x
115kg
6x
|
54 | 4930 |
| 3 | Kangi tõmbed vastu kõhtu |
80kg
10x
|
10 | 800 |
| 4 | Ploki tõmbed istudes vastu kõhtu |
80kg
12x
90kg
10x
100kg
10x
|
32 | 2860 |
| 5 | Biitseps kangiga seistes |
40kg
12x
50kg
10x
60kg
8x
70kg
5x
|
35 | 1810 |
| 6 | Biitseps kangiga istudes |
40kg
12x
50kg
10x
55kg
10x
60kg
7x
|
39 | 1950 |
| 7 | Biitseps hantlitega istudes |
40kg
20x
50kg
10x
25kg
20x
|
50 | 1800 |
| 8 | keha kallutamine hantliga küljelt küljele |
40kg
25x
40kg
25x
40kg
25x
40kg
25x
|
100 | 4000 |
| Kokku | 331 | 18830 | ||
Märkmed
kükis ma ei saa sellest reie tagaosast ei üle ega ümber 60 on igati ok aga 80 panna,siis tuleb juba metsik valu ja ei suuda teha.Seljalaiale latpulldowni tegin 70-80-90 kg kõik järjest ilma pausita.peale lat pulldowni tegin veel ka ettekallutatult ühe käega hantli tõmbamine küljele (seljalaiale).Biitseps kangiga istudes on nii et kang toetub põlvedele ja siis sealt tõstad üles ja lased põlvedele st nagu nullpunktist biitsa tegemine.Selleks ajaks kui oli vaja biitsepsit hantlitega teha olid käed nii verd täis ja otseses mõttes paistes,et ei suutnud biitsale rohkem midagi teha.Üldine vorm tundub praegu väga hea olema,eile sai tellitud mannineni hydroiso ja urasibol
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
