March 29, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Deadlift |
70kg
5x
90kg
5x
110kg
3x
135kg
5x
152.5kg
3x
170kg
11x
|
32 | 4132.5 |
| 2 | Power Shrug |
70kg
5x
90kg
5x
100kg
5x
115kg
4x
|
19 | 1760 |
| 3 | Deadlift |
80kg
10x
80kg
10x
80kg
10x
80kg
10x
80kg
10x
|
50 | 4000 |
| 4 | Barbell biceps curl |
20kg
12x
30kg
6x
40kg
6x
45kg
6x
47.5kg
6x
|
36 | 1215 |
| 5 | Biitseps kangiga seistes pealthaardes |
20kg
10x
30kg
10x
32.5kg
10x
|
30 | 825 |
| 6 | Rätikuga biitseps |
21kg
8x
21kg
8x
21kg
8x
21kg
6x
|
30 | 630 |
| Total | 197 | 12562.5 | ||
Notes
Soojaks 5min sörki, võimlemine+ kangiaeroobika(30kg). Jõutõmbes oli tegelikult plaanis täna üldse rahulikult võtta, sest olin alles tund aega tagasin enne trenni ärganud ja oli väga uimane tunne, teine trenn oli ka juba täna. Utsitati ikka vajalikud 11 kordust ära tegema, aega võttis aga tehtud sai. Power shrugis jälle edasiminek 5kiloga. Jõutõmbes ka 5X10, päris raske oli aga tehtud sai. Biitsepsit tegin kõik puhtad kordused ja varu oli veel sees. Rätikuga biitsepsit tegime sõbraga kordamööda. Jahutuseks 5min velot. ja venitus.
