April 1, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flat barbell bench press |
60kg
20x
100kg
8x
120kg
5x
130kg
3x
140kg
1x
|
37 | 3130 |
| 2 | Dumbbell Lateral Raise |
40kg
12x
50kg
12x
60kg
12x
80kg
10x
|
46 | 2600 |
| 3 | Barbell incline bench press |
60kg
12x
80kg
8x
90kg
5x
100kg
5x
110kg
3x
|
33 | 2640 |
| 4 | Eestsurumine kangiga õlgadele |
70kg
10x
80kg
8x
90kg
5x
|
23 | 1790 |
| 5 | Reverse fly machine |
50kg
15x
72kg
12x
84kg
10x
50kg
15x
|
52 | 3204 |
| 6 | Hantlite tõsted külgedele |
40kg
12x
35kg
12x
30kg
12x
25kg
15x
|
51 | 1635 |
| 7 | Close-grip bench press |
60kg
15x
100kg
8x
120kg
5x
130kg
0x
|
28 | 2300 |
| 8 | Trapets kangiga |
70kg
20x
120kg
15x
160kg
15x
180kg
8x
160kg
10x
|
68 | 8640 |
| 9 | Dumbbell Shrugs |
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
|
36 | 2520 |
| 10 | Cable Pushdown |
50kg
12x
|
12 | 600 |
| 11 | French press |
32kg
12x
42kg
12x
47kg
10x
52kg
8x
|
42 | 1774 |
| Total | 428 | 30833 | ||
Notes
eestsurumisel läks seljaga midagi natuke nihu ja valust tõmbas hinge korraks kinni.Ülejäänud trenni vältel hingasin tasakesti ja mitte sügavalt.Sügaval hingamisel lõi seljavalust jälle hinge kinni.Kitsa haardega surumisel andis selg tunda kui silda tegin ja otsustasin selle harjutuse lõpetada.Triitsa plokil tegin,aga edasi raskusi ei tea,imelikud raskused olid ja tegin tunde järgi.Trenn oli täna väga mahukas ja aeganõudev.
