May 26, 2014
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pull-up |
100kg
20x
|
20 | 2000 |
| 2 | Flat barbell bench press |
80kg
8x
100kg
10x
110kg
8x
120kg
6x
130kg
4x
140kg
3x
150kg
1x
110kg
8x
80kg
10x
|
58 | 6010 |
| 3 | Dumbbell incline bench press |
72kg
8x
72kg
8x
72kg
8x
72kg
8x
72kg
8x
|
40 | 2880 |
| 4 | Chest machine |
60kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
40 | 2720 |
| 5 | Barbell biceps curl |
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
32 | 1280 |
| 6 | Concentration curl |
19kg
16x
19kg
16x
19kg
16x
19kg
16x
|
64 | 1216 |
| 7 | 21 |
40kg
21x
40kg
21x
|
42 | 1680 |
| Total | 296 | 17786 | ||
