April 4, 2011
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine |
60kg
20x
100kg
10x
120kg
5x
130kg
4x
145kg
1x
|
40 | 3465 |
| 2 | Hantlite lennutamine küljele |
40kg
20x
60kg
15x
70kg
12x
|
47 | 2540 |
| 3 | Lamades surumine negatiivse kaldega |
60kg
10x
90kg
10x
100kg
10x
110kg
10x
|
40 | 3600 |
| 4 | Eestsurumine kangiga õlgadele |
60kg
10x
80kg
8x
90kg
8x
100kg
6x
|
32 | 2560 |
| 5 | Õlale plokil ühe käega |
20kg
12x
20kg
12x
35kg
10x
35kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
45kg
10x
45kg
10x
|
84 | 2880 |
| 6 | Hantlite tõsted külgedele |
25kg
12x
30kg
12x
35kg
10x
40kg
10x
|
44 | 1410 |
| 7 | Trapets kangiga |
60kg
15x
100kg
12x
140kg
10x
180kg
8x
200kg
7x
|
52 | 6340 |
| 8 | Dumbbell Shrugs |
95kg
15x
95kg
15x
95kg
15x
95kg
15x
|
60 | 5700 |
| 9 | Lamades surumine kitsa haardega |
60kg
10x
100kg
8x
120kg
4x
130kg
3x
|
25 | 2270 |
| 10 | Triitseps plokil |
65kg
12x
65kg
15x
65kg
15x
|
42 | 2730 |
| 11 | Surumine rööbaspuudel |
0kg
15x
10kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
60 | 750 |
| Kokku | 526 | 34245 | ||
Märkmed
Vorm on hea,kerge trenn sai tehtud,hakkasin võtma mannineni hydroisot ja urasiboli,esimene trenn nendega,kaalu hetkel ei tea
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
