April 5, 2011
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lat-Pulldown |
70kg
15x
80kg
15x
90kg
15x
100kg
12x
120kg
7x
|
64 | 5640 |
| 2 | Ploki tõmbed istudes vastu kõhtu |
80kg
12x
90kg
10x
100kg
10x
|
32 | 2860 |
| 3 | Kangi tõmbed vastu kõhtu |
60kg
10x
80kg
10x
|
20 | 1400 |
| 4 | Biitseps kangiga seistes |
40kg
10x
50kg
10x
60kg
8x
70kg
6x
|
34 | 1800 |
| 5 | Biitseps ühe käega hantliga kontsentreeritult |
20kg
12x
20kg
12x
|
24 | 480 |
| 6 | Biitseps hantlitega istudes |
40kg
10x
50kg
10x
60kg
8x
70kg
5x
|
33 | 1730 |
| 7 | Biitseps masinal |
75kg
12x
80kg
10x
90kg
10x
100kg
10x
|
42 | 3600 |
| 8 | keha kallutamine hantliga küljelt küljele |
20kg
40x
20kg
40x
20kg
40x
20kg
40x
|
160 | 3200 |
| Kokku | 409 | 20710 | ||
Märkmed
seljatrenn,jõud tundub aina kasvavat hetkel ja enesetunne selles osas hea
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
