August 20, 2014
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Римский стул |
5kg
25x
5kg
25x
5kg
25x
|
75 | 375 |
| 2 | Подъем ног за голову на лавке |
0kg
20x
0kg
12x
0kg
15x
|
47 | 0 |
| 3 | Гиперэкстензия |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
45 | 900 |
| 4 | Тяга штанги в наклоне |
40kg
10x
55kg
10x
55kg
10x
55kg
10x
|
40 | 2050 |
| 5 | Тяга гантели одной рукой |
32kg
12x
36kg
12x
36kg
12x
|
36 | 1248 |
| 6 | Тяга верхнего блока за голову |
45kg
15x
45kg
15x
45kg
15x
|
45 | 2025 |
| 7 | Подъем штанги на бицепс |
27kg
10x
29.5kg
8x
27kg
8x
|
26 | 722 |
| 8 | Молотки |
16kg
12x
18kg
12x
20kg
12x
|
36 | 648 |
| 9 | Бицепс на нижнем блоке |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
30 | 600 |
| Total | 380 | 8568 | ||
