April 11, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flat barbell bench press |
90kg
12x
100kg
10x
120kg
6x
140kg
2x
|
30 | 3080 |
| 2 | Lamades surumine negatiivse kaldega |
60kg
12x
100kg
12x
110kg
12x
|
36 | 3240 |
| 3 | Hantlite tõsted külgedele |
30kg
12x
35kg
12x
40kg
10x
45kg
10x
|
44 | 1630 |
| 4 | Snatch |
50kg
5x
60kg
5x
80kg
5x
90kg
4x
|
19 | 1310 |
| 5 | Trapets kangiga |
60kg
15x
100kg
15x
140kg
15x
180kg
12x
200kg
10x
|
67 | 8660 |
| 6 | Dumbbell Shrugs |
95kg
15x
95kg
12x
|
27 | 2565 |
| 7 | Close-grip bench press |
60kg
15x
100kg
10x
120kg
5x
|
30 | 2500 |
| 8 | Cable Pushdown |
40kg
15x
55kg
15x
60kg
15x
65kg
15x
|
60 | 3300 |
| 9 | Cable One Arm Pushdown |
25kg
15x
25kg
12x
25kg
12x
25kg
10x
|
49 | 1225 |
| Total | 362 | 27510 | ||
Notes
õlgadele tegin kokku 5 harjutust kuid ei viitsi kõike välja kirjutama siin hakata.Trennis oli sellien suhteliselt suur väsimus ja ei viitsinud kõikide asju seeriaid ka täis teha
