September 10, 2014
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Римский стул |
7kg
25x
7kg
25x
7kg
25x
|
75 | 525 |
| 2 | Подъем ног за голову на лавке |
0kg
18x
0kg
18x
0kg
18x
|
54 | 0 |
| 3 | Гиперэкстензия |
20kg
17x
20kg
17x
20kg
20x
|
54 | 1080 |
| 4 | Тяга штанги в наклоне |
50kg
10x
55kg
11x
55kg
11x
55kg
11x
|
43 | 2315 |
| 5 | Тяга гантели одной рукой |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
30 | 1200 |
| 6 | Тяга верхнего блока за голову |
45kg
16x
45kg
16x
45kg
16x
|
48 | 2160 |
| 7 | Подъем штанги на бицепс |
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
|
30 | 900 |
| 8 | Бицепс на скамье Скотта |
19.5kg
10x
19.5kg
10x
19.5kg
8x
17kg
10x
|
38 | 716 |
| 9 | Молотки |
24kg
14x
24kg
14x
20kg
15x
20kg
15x
|
58 | 1272 |
| Total | 430 | 10168 | ||
