September 24, 2014
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Римский стул |
9kg
25x
9kg
25x
9kg
25x
|
75 | 675 |
| 2 | Подъем ног за голову на лавке |
0kg
18x
0kg
18x
0kg
18x
|
54 | 0 |
| 3 | Становая тяга |
60kg
10x
90kg
10x
95kg
10x
95kg
10x
|
40 | 3400 |
| 4 | Тяга штанги в наклоне |
50kg
10x
55kg
11x
55kg
11x
55kg
11x
|
43 | 2315 |
| 5 | Тяга верхнего блока за голову |
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
|
30 | 1500 |
| 6 | Гиперэкстензия |
20kg
18x
20kg
18x
20kg
18x
|
54 | 1080 |
| 7 | Подъем штанги на бицепс |
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
|
30 | 900 |
| 8 | Бицепс на скамье Скотта |
17kg
10x
17kg
10x
17kg
11x
17kg
11x
|
42 | 714 |
| 9 | Молотки |
24kg
15x
24kg
15x
24kg
15x
24kg
15x
|
60 | 1440 |
| Total | 428 | 12024 | ||
