February 21, 2012
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Jõutõmme |
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
|
100 | 7000 |
| 2 | Selg plokil ette laia haardega |
90kg
8x
90kg
8x
90kg
8x
90kg
8x
90kg
8x
|
40 | 3600 |
| 3 | Ploki tõmbed istudes vastu kõhtu |
120kg
12x
120kg
12x
120kg
12x
120kg
12x
|
48 | 5760 |
| 4 | Selja lailihas hantliga kordamööda |
63kg
8x
63kg
8x
63kg
8x
63kg
8x
63kg
8x
|
40 | 2520 |
| 5 | Biitseps istudes positiivse nurga all, kahe käega hantlitega |
17kg
12x
17kg
12x
17kg
10x
17kg
10x
|
44 | 748 |
| 6 | Biitseps masinal ühe käega kontsentreeritult |
25kg
10x
25kg
8x
25kg
8x
|
26 | 650 |
| 7 | Kõht | 0 | 0 | |
| Kokku | 298 | 20278 | ||
Märkmed
Lõppu 20 minutit stepperit.
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
