October 15, 2014
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Подъем ног в висе |
0kg
25x
0kg
25x
0kg
25x
|
75 | 0 |
| 2 | Пресс на лавке |
9kg
25x
9kg
25x
9kg
25x
|
75 | 675 |
| 3 | Приседания с штангой |
50kg
10x
60kg
10x
65kg
10x
67.5kg
10x
|
40 | 2425 |
| 4 | Разгибания ног в тренажере |
60kg
15x
70kg
15x
75kg
15x
75kg
15x
|
60 | 4200 |
| 5 | Подъем на носки |
20kg
25x
25kg
25x
25kg
25x
25kg
25x
|
100 | 2375 |
| 6 | Жим Арнольда |
28kg
11x
28kg
11x
28kg
11x
28kg
11x
|
44 | 1232 |
| 7 | Тяга штанги к подбородку |
35kg
10x
35kg
10x
35kg
10x
|
30 | 1050 |
| 8 | Тяга на блоке (задние дельты) |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
25kg
15x
|
60 | 1275 |
| Total | 484 | 13232 | ||
