October 20, 2014
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Подъем ног в висе |
0kg
25x
0kg
25x
0kg
25x
|
75 | 0 |
| 2 | Римский стул |
9kg
25x
9kg
25x
9kg
25x
|
75 | 675 |
| 3 | Жим лежа в машине Смитта |
45kg
10x
55kg
8x
55kg
8x
55kg
8x
|
34 | 1770 |
| 4 | Жим штанги лежа с обратным уклоном |
55kg
10x
55kg
10x
55kg
10x
|
30 | 1650 |
| 5 | Разводка сидя в наклоне 45° |
28kg
15x
28kg
15x
28kg
15x
28kg
15x
|
60 | 1680 |
| 6 | Французский жим |
30.5kg
10x
30.5kg
10x
30.5kg
10x
30.5kg
10x
|
40 | 1220 |
| 7 | Трицепс на нижнем блоке |
50kg
12x
50kg
10x
50kg
12x
50kg
14x
|
48 | 2400 |
| 8 | Разгибание руки с гантелью из-за головы |
16kg
12x
16kg
12x
16kg
12x
|
36 | 576 |
| Total | 398 | 9971 | ||
