October 24, 2014
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Римский стул |
9kg
25x
9kg
25x
9kg
25x
|
75 | 675 |
| 2 | Подъем ног за голову на лавке |
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
|
60 | 0 |
| 3 | Становая тяга |
60kg
10x
105kg
9x
105kg
9x
105kg
9x
|
37 | 3435 |
| 4 | Т-тяга |
20kg
10x
35kg
8x
35kg
8x
35kg
10x
|
36 | 1110 |
| 5 | Тяга верхнего блока за голову |
50kg
11x
50kg
11x
50kg
10x
|
32 | 1600 |
| 6 | Гиперэкстензия |
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
|
60 | 1200 |
| 7 | Подъем штанги на бицепс |
32.5kg
8x
32.5kg
8x
32.5kg
8x
|
24 | 780 |
| 8 | Бицепс на скамье Скотта |
19.5kg
8x
22kg
8x
22kg
8x
|
24 | 508 |
| 9 | Молотки |
28kg
10x
32kg
10x
28kg
10x
|
30 | 880 |
| Total | 378 | 10188 | ||
