April 19, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flat barbell bench press |
20kg
10x
40kg
10x
50kg
10x
60kg
10x
70kg
10x
80kg
10x
90kg
10x
100kg
10x
90kg
10x
80kg
10x
70kg
10x
60kg
10x
50kg
10x
|
130 | 8600 |
| 2 | Close-grip bench press |
40kg
20x
70kg
15x
100kg
8x
110kg
3x
120kg
3x
130kg
3x
|
52 | 3730 |
| 3 | Snatch |
20kg
10x
40kg
10x
50kg
10x
60kg
10x
70kg
6x
80kg
4x
90kg
2x
100kg
1x
100kg
1x
|
54 | 2820 |
| 4 | Clean and jerk |
20kg
10x
40kg
10x
60kg
8x
80kg
6x
90kg
4x
100kg
3x
|
41 | 2220 |
| 5 | Barbell biceps curl |
24kg
10x
30kg
8x
35kg
6x
40kg
6x
45kg
5x
50kg
4x
55kg
3x
|
42 | 1520 |
| 6 | Barbell jump squat |
40kg
50x
60kg
40x
80kg
20x
90kg
20x
100kg
20x
100kg
20x
100kg
10x
|
180 | 12800 |
| 7 | Leg extension machine |
50kg
10x
62kg
10x
62kg
10x
62kg
10x
|
40 | 2360 |
| 8 | Dumbbell Shrugs |
30kg
10x
40kg
10x
50kg
10x
60kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
|
70 | 3900 |
| 9 | hantli hoidmine |
30kg
1x
40kg
1x
50kg
1x
60kg
1x
70kg
1x
|
5 | 250 |
| Total | 614 | 38200 | ||
Notes
Sihuke kõvem trenn enne võistlusi,proovisin võimalikult palju harjutusi ära teha täna,lõpus tegin tagant õlga(tõukamist ja tehnikat) aga ei hakka liiga ulmet siia kirjutama,muidu oli hea trenn,tunne on tugev ja jään ootama vormi realiseerimist,mis peaks 23 aprill toimuma:D
