November 3, 2014
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Подъем ног в висе |
0kg
25x
0kg
25x
0kg
25x
|
75 | 0 |
| 2 | Римский стул |
10kg
25x
10kg
25x
10kg
25x
|
75 | 750 |
| 3 | Жим лежа в машине Смитта |
45kg
10x
55kg
9x
55kg
9x
55kg
9x
|
37 | 1935 |
| 4 | Жим штанги лежа с обратным уклоном |
57.5kg
9x
57.5kg
9x
57.5kg
10x
|
28 | 1610 |
| 5 | Разводка сидя в наклоне 45° |
28kg
15x
28kg
15x
28kg
15x
28kg
15x
|
60 | 1680 |
| 6 | Французский жим |
30.5kg
10x
30.5kg
10x
30.5kg
10x
30.5kg
10x
|
40 | 1220 |
| 7 | Трицепс на нижнем блоке |
50kg
13x
50kg
13x
50kg
13x
50kg
12x
|
51 | 2550 |
| 8 | Разгибание руки с гантелью из-за головы |
18kg
12x
18kg
12x
18kg
12x
|
36 | 648 |
| Total | 402 | 10393 | ||
