November 5, 2014
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Подъем ног в висе |
0kg
25x
0kg
25x
0kg
25x
|
75 | 0 |
| 2 | Пресс на лавке |
10kg
25x
10kg
25x
10kg
25x
|
75 | 750 |
| 3 | Приседания с штангой |
50kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
72.5kg
10x
|
40 | 2625 |
| 4 | Разгибания ног в тренажере |
60kg
15x
70kg
15x
75kg
15x
75kg
15x
|
60 | 4200 |
| 5 | Подъем на носки |
32.5kg
25x
32.5kg
25x
32.5kg
25x
32.5kg
25x
|
100 | 3250 |
| 6 | Армейский жим стоя |
30kg
10x
35kg
5x
32.5kg
9x
32.5kg
9x
|
33 | 1060 |
| 7 | Тяга штанги к подбородку |
37.5kg
10x
37.5kg
9x
37.5kg
9x
|
28 | 1050 |
| 8 | Тяга на блоке (задние дельты) |
20kg
25x
20kg
25x
20kg
25x
20kg
25x
|
100 | 2000 |
| Total | 511 | 14935 | ||
