November 14, 2014
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Римский стул |
10kg
25x
10kg
25x
10kg
25x
|
75 | 750 |
| 2 | Подъем ног за голову на лавке |
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
|
60 | 0 |
| 3 | Становая тяга |
60kg
10x
100kg
6x
120kg
6x
120kg
6x
120kg
6x
|
34 | 3360 |
| 4 | Шраги с гантелями |
56kg
10x
60kg
12x
60kg
12x
60kg
12x
|
46 | 2720 |
| 5 | Тяга верхнего блока за голову |
55kg
10x
55kg
10x
60kg
10x
|
30 | 1700 |
| 6 | Гиперэкстензия |
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
|
60 | 1200 |
| 7 | Подъем штанги на бицепс |
32.5kg
8x
32.5kg
8x
32.5kg
8x
|
24 | 780 |
| 8 | Бицепс на скамье Скотта |
24.5kg
6x
24.5kg
6x
24.5kg
6x
|
18 | 441 |
| 9 | Молотки |
28kg
10x
32kg
10x
32kg
10x
|
30 | 920 |
| Total | 377 | 11871 | ||
