November 19, 2014
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Подъем ног в висе |
0kg
30x
0kg
30x
0kg
30x
|
90 | 0 |
| 2 | Пресс на лавке |
10kg
25x
10kg
25x
12kg
25x
|
75 | 800 |
| 3 | Приседания с штангой |
50kg
10x
80kg
6x
80kg
6x
80kg
6x
80kg
6x
|
34 | 2420 |
| 4 | Разгибания ног в тренажере |
65kg
15x
75kg
15x
75kg
15x
75kg
15x
|
60 | 4350 |
| 5 | Подъем на носки |
35kg
25x
35kg
25x
35kg
25x
35kg
25x
|
100 | 3500 |
| 6 | Армейский жим стоя |
35kg
6x
35kg
6x
35kg
6x
35kg
6x
35kg
6x
|
30 | 1050 |
| 7 | Тяга штанги к подбородку |
37.5kg
10x
37.5kg
10x
37.5kg
10x
|
30 | 1125 |
| 8 | Тяга на блоке (задние дельты) |
25kg
20x
30kg
17x
35kg
15x
35kg
15x
|
67 | 2060 |
| Total | 486 | 15305 | ||
