April 21, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flat barbell bench press |
60kg
12x
70kg
10x
80kg
10x
90kg
10x
100kg
10x
110kg
8x
120kg
4x
130kg
1x
140kg
1x
0kg
0x
0kg
0x
0kg
0x
0kg
0x
0kg
0x
0kg
0x
0kg
0x
0kg
0x
0kg
0x
|
66 | 5750 |
| 2 | Dumbbell Lateral Raise |
50kg
15x
60kg
15x
70kg
12x
|
42 | 2490 |
| 3 | Chest machine |
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
|
48 | 3360 |
| 4 | Eestsurumine kangiga õlgadele |
60kg
12x
80kg
10x
90kg
8x
100kg
5x
|
35 | 2740 |
| 5 | Hantlite tõsted külgedele |
30kg
12x
35kg
12x
40kg
10x
45kg
8x
|
42 | 1540 |
| 6 | Trapets kangiga |
70kg
12x
120kg
12x
160kg
12x
190kg
10x
|
46 | 6100 |
| 7 | Dumbbell Shrugs |
102kg
15x
102kg
15x
|
30 | 3060 |
| 8 | Close-grip bench press |
70kg
10x
100kg
8x
120kg
3x
130kg
2x
135kg
1x
|
24 | 2255 |
| 9 | Cable Pushdown |
40kg
15x
60kg
10x
64kg
10x
68kg
8x
|
43 | 2384 |
| 10 | Cable One Arm Pushdown |
15kg
12x
15kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
48 | 840 |
| 11 | Ab crunch machine |
30kg
20x
20kg
50x
20kg
50x
20kg
25x
|
145 | 3100 |
| Total | 569 | 33619 | ||
Notes
Eile tegin koos Reimoga rebimist,natuke õlga ja siis 40min jooksin jooksulindil.Täna otsustasin oma trenni kahte ossa jagada,hommikul käisin tegin rinda ja õlga (jällegi ei viitsi õlale kõike kirja panna) ja teine trenn tuleb õhtul,kus teen trapetsit,triitsepsit ja kõhtu ;)
(surumist läks alguses siia millegi pärast topelt kirja ja nüüd neid kaste seal oioi kui palju :D)
Nii kell on nüüd 20.05 ja tulin õhtusest trennist kus tegin trapetsit ja triitsa ning natuke ka kõhtu (esimesed 6 harjutust hommikul ja ülejäänud õhtul)
Kuna trapetsit pidin tegema nii et ma pidin selle kangi võtma päris kõrgelt siis üle 190 ma ei jaksanud lihtsalt ära võtta ega tagasi panna)
