November 26, 2014
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Подъем ног в висе |
0kg
30x
0kg
30x
0kg
30x
|
90 | 0 |
| 2 | Пресс на лавке |
12kg
25x
12kg
25x
12kg
25x
|
75 | 900 |
| 3 | Приседания с штангой |
50kg
10x
80kg
6x
82.5kg
6x
82.5kg
6x
82.5kg
7x
|
35 | 2547.5 |
| 4 | Разгибания ног в тренажере |
60kg
15x
75kg
15x
75kg
15x
75kg
15x
|
60 | 4275 |
| 5 | Подъем на носки |
35kg
25x
35kg
25x
35kg
25x
37.5kg
25x
|
100 | 3562.5 |
| 6 | Армейский жим стоя |
35kg
6x
37.5kg
6x
37.5kg
6x
37.5kg
6x
35kg
6x
|
30 | 1095 |
| 7 | Тяга штанги к подбородку |
37.5kg
10x
37.5kg
10x
37.5kg
10x
|
30 | 1125 |
| 8 | Тяга на блоке (задние дельты) |
35kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
|
60 | 2325 |
| Total | 480 | 15830 | ||
