November 28, 2014
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Римский стул |
12kg
25x
12kg
25x
12kg
25x
|
75 | 900 |
| 2 | Подъем ног за голову на лавке |
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
|
60 | 0 |
| 3 | Становая тяга |
60kg
10x
100kg
6x
122.5kg
6x
125kg
6x
125kg
6x
|
34 | 3435 |
| 4 | Шраги с гантелями |
60kg
12x
60kg
12x
60kg
12x
60kg
12x
|
48 | 2880 |
| 5 | Тяга верхнего блока за голову |
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
|
30 | 1800 |
| 6 | Гиперэкстензия |
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
|
60 | 1200 |
| 7 | Подъем штанги на бицепс |
32.5kg
8x
32.5kg
8x
32.5kg
8x
|
24 | 780 |
| 8 | Бицепс на скамье Скотта |
24.5kg
7x
24.5kg
7x
24.5kg
7x
|
21 | 514.5 |
| 9 | Молотки |
28kg
10x
28kg
10x
24kg
10x
|
30 | 800 |
| Total | 382 | 12309.5 | ||
