April 22, 2011
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lat-Pulldown |
76kg
12x
95kg
10x
103kg
10x
107kg
8x
113kg
7x
|
47 | 4539 |
| 2 | Ploki tõmbed istudes vastu kõhtu |
91kg
12x
91kg
12x
91kg
12x
51kg
25x
|
61 | 4551 |
| 3 | Biitseps kangiga seistes |
40kg
10x
50kg
10x
60kg
10x
70kg
5x
|
35 | 1850 |
| 4 | Biitseps hantlitega istudes |
40kg
12x
50kg
10x
60kg
10x
70kg
6x
|
38 | 2000 |
| 5 | keha kallutamine hantliga küljelt küljele |
25kg
50x
25kg
50x
25kg
50x
25kg
50x
|
200 | 5000 |
| Kokku | 381 | 17940 | ||
Märkmed
Lat pulldownis olid imelikud raskused ja neid täpselt ei mäleta,midagi sellist oli peale kirjutatud blokkidele kuigi 95 oli selline raskus mida ma oma 101kg'ga alla ei tõmba st jään rippuma otsa.Biitseps sai korralikult vatti ja mõlemad biitsad on verevalumeid täis korralikust pingutamisest.
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
