December 5, 2014
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Подъем ног в висе |
0kg
30x
0kg
30x
0kg
30x
|
90 | 0 |
| 2 | Пресс на лавке |
12kg
25x
12kg
25x
12kg
25x
|
75 | 900 |
| 3 | Становая тяга |
60kg
10x
100kg
6x
125kg
6x
125kg
6x
125kg
7x
|
35 | 3575 |
| 4 | Шраги с гантелями |
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
|
48 | 3360 |
| 5 | Тяга верхнего блока за голову |
60kg
10x
60kg
10x
65kg
11x
|
31 | 1915 |
| 6 | Гиперэкстензия |
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
|
60 | 1200 |
| 7 | Подъем штанги на бицепс |
32.5kg
8x
32.5kg
8x
32.5kg
8x
|
24 | 780 |
| 8 | Бицепс на скамье Скотта |
27kg
7x
27kg
7x
27kg
7x
|
21 | 567 |
| 9 | Молотки |
28kg
10x
24kg
10x
24kg
12x
|
32 | 808 |
| Total | 416 | 13105 | ||
