December 12, 2014
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Подъем ног в висе |
0kg
30x
0kg
30x
0kg
30x
|
90 | 0 |
| 2 | Пресс на лавке |
12kg
25x
12kg
25x
12kg
25x
|
75 | 900 |
| 3 | Становая тяга |
60kg
10x
100kg
6x
130kg
6x
130kg
6x
130kg
6x
|
34 | 3540 |
| 4 | Шраги с гантелями |
70kg
13x
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
|
49 | 3430 |
| 5 | Тяга верхнего блока за голову |
60kg
10x
65kg
10x
60kg
10x
|
30 | 1850 |
| 6 | Гиперэкстензия |
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
|
60 | 1200 |
| 7 | Подъем штанги на бицепс |
35kg
8x
35kg
8x
35kg
8x
|
24 | 840 |
| 8 | Бицепс на скамье Скотта |
27kg
7x
27kg
7x
27kg
7x
|
21 | 567 |
| 9 | Молотки |
28kg
12x
28kg
10x
28kg
12x
|
34 | 952 |
| Kokku | 417 | 13279 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
