December 15, 2014
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Подъем ног в висе |
0kg
30x
0kg
30x
0kg
30x
|
90 | 0 |
| 2 | Римский стул |
12kg
25x
12kg
25x
12kg
25x
|
75 | 900 |
| 3 | Жим лежа в машине Смитта |
50kg
10x
60kg
6x
60kg
7x
60kg
7x
60kg
6x
|
36 | 2060 |
| 4 | Жим штанги лежа с обратным уклоном |
60kg
8x
67.5kg
8x
67.5kg
8x
67.5kg
8x
|
32 | 2100 |
| 5 | Разводка сидя в наклоне 45° |
28kg
15x
28kg
15x
28kg
15x
28kg
15x
|
60 | 1680 |
| 6 | Французский жим |
32kg
8x
32kg
8x
32kg
8x
32kg
8x
|
32 | 1024 |
| 7 | Трицепс на нижнем блоке |
55kg
10x
60kg
9x
60kg
9x
55kg
10x
|
38 | 2180 |
| 8 | Разгибание руки с гантелью из-за головы |
24kg
12x
20kg
14x
20kg
14x
20kg
17x
|
57 | 1188 |
| Total | 420 | 11132 | ||
