April 25, 2011
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine |
60kg
10x
100kg
3x
120kg
3x
140kg
2x
150kg
1x
160kg
1x
0kg
0x
0kg
0x
0kg
0x
0kg
0x
0kg
0x
|
20 | 1850 |
| 2 | Käte ristamine trossplokil (rinnale) |
60kg
12x
70kg
12x
80kg
12x
90kg
12x
60kg
24x
|
72 | 5040 |
| 3 | Lamades surumine negatiivse kaldega |
60kg
12x
80kg
12x
100kg
10x
120kg
7x
|
41 | 3520 |
| 4 | Eestsurumine kangiga õlgadele |
60kg
10x
60kg
10x
80kg
8x
100kg
6x
|
34 | 2440 |
| 5 | Hantlite tõsted külgedele |
30kg
12x
35kg
12x
40kg
8x
30kg
12x
|
44 | 1460 |
| 6 | õlale ühe käega trossplokil |
30kg
12x
30kg
12x
35kg
12x
35kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
45kg
12x
45kg
12x
|
96 | 3600 |
| 7 | Trapets kangiga |
60kg
15x
100kg
12x
140kg
12x
180kg
10x
200kg
10x
|
59 | 7580 |
| 8 | Lamades surumine kitsa haardega |
60kg
6x
100kg
3x
120kg
3x
130kg
3x
140kg
2x
|
17 | 1690 |
| 9 | Triitseps plokil |
50kg
15x
60kg
12x
65kg
12x
75kg
12x
|
51 | 3150 |
| 10 | Triitseps plokil ühe käega |
20kg
12x
20kg
12x
25kg
12x
25kg
12x
25kg
12x
25kg
12x
35kg
12x
35kg
12x
|
96 | 2520 |
| Kokku | 530 | 32850 | ||
Märkmed
Täna tuli uus rekord lamades surumises.Surumisel tõusis küll perse õhku kuid see on siiani suurim raskus mille ise rinnalt olen üles lükanud.Kehakaalu ei oska öelda kuid eeldan et see on 101-103 vahepeal.Hakkasin ka fasti omega3,burner ja green tea'd sööma,et vähendasda kehakaalu rasva arvelt
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
