April 27, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Squat |
20kg
10x
60kg
10x
80kg
9x
100kg
4x
110kg
4x
120kg
4x
130kg
4x
140kg
4x
150kg
4x
160kg
3x
170kg
3x
|
59 | 5510 |
| 2 | Snatch |
40kg
10x
50kg
10x
60kg
4x
70kg
4x
80kg
2x
|
30 | 1580 |
| 3 | rebimine rinnale |
40kg
5x
60kg
5x
80kg
5x
90kg
3x
100kg
3x
110kg
2x
60kg
4x
|
27 | 1930 |
| 4 | tõukamine kuulitõuke asendist |
20kg
10x
30kg
10x
40kg
4x
50kg
4x
|
28 | 860 |
| 5 | seljatõmbed masinal |
40kg
10x
50kg
10x
60kg
10x
70kg
8x
80kg
8x
90kg
6x
100kg
4x
|
56 | 3640 |
| 6 | Barbell Straight Leg Deadlift |
40kg
10x
50kg
10x
60kg
8x
70kg
8x
80kg
6x
80kg
4x
|
46 | 2740 |
| 7 | jalatõsted maas |
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
|
60 | 0 |
| 8 | seljasirutaja masinal |
50kg
100x
50kg
100x
|
200 | 10000 |
| 9 | Flat barbell bench press | 0 | 0 | |
| Total | 506 | 26260 | ||
Notes
võimas surakas sees,kaal on langend märgatavalt,aga jõudu on ikkagi.Märgatav areng surumises 140`3 on alati sees,täna oleks isegi 4 ära tulnud,aga ma ei kutsunud kedagi abistama kõrvale:D
