January 14, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Подъем ног в висе |
0kg
30x
0kg
30x
0kg
30x
|
90 | 0 |
| 2 | Скручивания |
0kg
25x
0kg
25x
0kg
25x
|
75 | 0 |
| 3 | Тяга штанги в наклоне |
50kg
10x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
65kg
8x
|
42 | 2460 |
| 4 | Шраги с гантелями |
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
|
48 | 3360 |
| 5 | Тяга верхнего блока за голову |
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
|
32 | 1920 |
| 6 | Гиперэкстензия |
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
|
60 | 1200 |
| 7 | Подъем штанги на бицепс |
32.5kg
8x
32.5kg
8x
32.5kg
7x
|
23 | 747.5 |
| 8 | Бицепс на скамье Скотта |
22kg
7x
24.5kg
7x
24.5kg
6x
|
20 | 472.5 |
| 9 | Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта |
16kg
10x
16kg
15x
16kg
15x
16kg
12x
|
52 | 832 |
| Total | 442 | 10992 | ||
