January 19, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Подъем ног в висе |
0kg
30x
0kg
30x
0kg
30x
|
90 | 0 |
| 2 | Дровосек на верхнем блоке |
25kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
|
45 | 1275 |
| 3 | Гакк-приседания в тренажере |
30kg
10x
45kg
10x
45kg
10x
45kg
10x
45kg
10x
|
50 | 2100 |
| 4 | Сгибание ног в тренажере |
55kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
|
60 | 3525 |
| 5 | Подъем на носки |
37.5kg
25x
37.5kg
25x
37.5kg
25x
37.5kg
25x
|
100 | 3750 |
| 6 | Армейский жим стоя |
35kg
6x
37.5kg
6x
37.5kg
6x
37.5kg
6x
37.5kg
6x
|
30 | 1110 |
| 7 | Разводка стоя |
10kg
8x
12.5kg
8x
12.5kg
8x
12.5kg
8x
|
32 | 380 |
| 8 | Тяга на блоке (задние дельты) |
45kg
15x
45kg
15x
45kg
15x
45kg
15x
|
60 | 2700 |
| Total | 467 | 14840 | ||
