January 16, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Jõutõmme |
80kg
8x
110kg
6x
140kg
6x
160kg
6x
180kg
4x
140kg
6x
|
36 | 4660 |
| 2 | Lõuatõmbed |
95kg
12x
115kg
9x
115kg
8x
115kg
8x
95kg
11x
|
48 | 5060 |
| 3 | Ploki tõmbed istudes vastu kõhtu |
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
|
40 | 3200 |
| 4 | Plokil sirgete kätega pea kohal |
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
|
40 | 3200 |
| 5 | Trapets masinal |
90kg
10x
90kg
10x
90kg
10x
90kg
10x
90kg
10x
|
50 | 4500 |
| 6 | Kõhule plokil seistes |
60kg
24x
60kg
24x
|
48 | 2880 |
| 7 | Keretõsted kaldpingil postiivse nurgall |
50kg
12x
50kg
8x
|
20 | 1000 |
| 8 | Jalatõsted masinal |
12kg
12x
12kg
12x
|
24 | 288 |
| Kokku | 306 | 24788 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
