January 21, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Подъем ног в висе |
0kg
30x
0kg
30x
0kg
30x
|
90 | 0 |
| 2 | Скручивания |
0kg
25x
0kg
25x
0kg
25x
|
75 | 0 |
| 3 | Тяга штанги в наклоне |
50kg
10x
62.5kg
8x
62.5kg
8x
62.5kg
8x
|
34 | 2000 |
| 4 | Шраги с гантелями |
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
70kg
17x
|
53 | 3710 |
| 5 | Тяга верхнего блока за голову |
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
|
30 | 1800 |
| 6 | Гиперэкстензия |
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
|
60 | 1200 |
| 7 | Подъем штанги на бицепс |
35kg
8x
35kg
8x
35kg
8x
|
24 | 840 |
| 8 | Бицепс на скамье Скотта |
27kg
7x
27kg
5x
24.5kg
5x
|
17 | 446.5 |
| 9 | Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта |
18kg
12x
18kg
12x
18kg
12x
|
36 | 648 |
| Total | 419 | 10644.5 | ||
