January 23, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Подъем ног в висе |
0kg
30x
0kg
30x
0kg
30x
|
90 | 0 |
| 2 | Римский стул |
12kg
25x
12kg
25x
12kg
25x
|
75 | 900 |
| 3 | Жим штанги лежа |
50kg
10x
60kg
7x
60kg
7x
60kg
7x
60kg
5x
50kg
8x
|
44 | 2460 |
| 4 | Жим штанги лёжа на наклонной скамье |
40kg
7x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
31 | 1240 |
| 5 | Разводка сидя в наклоне 45° |
28kg
15x
28kg
15x
28kg
15x
28kg
15x
|
60 | 1680 |
| 6 | Трицепс на нижнем блоке |
55kg
10x
55kg
10x
55kg
10x
55kg
10x
|
40 | 2200 |
| 7 | Разгибание руки с гантелью из-за головы |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
48 | 960 |
| 8 | Французский жим |
22kg
8x
27kg
8x
27kg
8x
27kg
8x
|
32 | 824 |
| Kokku | 420 | 10264 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
