# | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
---|---|---|---|---|
1 | Lamades surumine |
80kg
8x
100kg
6x
110kg
6x
120kg
4x
130kg
2x
140kg
1x
110kg
6x
110kg
6x
100kg
7x
|
46 | 4800 |
2 | Lamades surumine hantlitega kaldpingil |
62kg
8x
72kg
8x
80kg
8x
72kg
8x
62kg
8x
|
40 | 2784 |
3 | Rinnamasin |
50kg
8x
60kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
40 | 2560 |
4 | Biitseps kangiga seistes |
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
32 | 1280 |
5 | Biitseps plokil ühe käega kontsentreeritult |
25kg
16x
30kg
16x
30kg
16x
30kg
16x
|
64 | 1840 |
6 | Biitseps masinal |
40kg
10x
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
|
34 | 1600 |
7 | Keretõsted kaldpingil postiivse nurgall |
0kg
50x
|
50 | 0 |
8 | Power-Abs |
0kg
100x
|
100 | 0 |
9 | Kõhulihaste masin |
40kg
40x
|
40 | 1600 |
Kokku | 446 | 16464 |
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.